催乳师告诉你多吃六道下奶菜，避开6大饮食禁忌，奶水狂飙​！！！

仙人坐月子怎么吃才下奶？产后饮食营养要均衡，多吃这6道菜，奶水飙升！避开这六大饮食禁忌，奶水不用愁！

 

 

 

 

一、莲子猪肚汤

 

 

 

材料：猪肚300克、莲子100克、料酒适量、生姜薄片2片、盐、葱末适量。

 

做法： 

 

1、猪肚洗净，开水氽熟，切成两指宽的小段；

 

2、将猪肚、莲子、生姜薄片入锅，加入清水；

 

3、汤沸后，加入料酒，大火改小火继续焖煮；

 

4、1个小时左右，猪肚焖熟煲烂，加盐，撒上葱花就可出锅。

 

 

 

 

二、杜仲猪腰子汤

 

 

 

材料：猪腰一副、瘦肉300g、杜仲20g、茯苓15g、茨实25g、姜丝适量、盐适量、米酒适量、白醋少量。

 

做法：

 

1、把杜仲、茯苓、茨实洗干净沥干；

 

2、瘦肉切块，猪腰表面随意打花后切块，少量姜切丝；

 

3、开锅烧开水，把姜丝、瘦肉和猪腰倒进去，并加入少量米酒或料酒，煮1分钟左右，氽去血水；

 

4、捞起后将猪腰和瘦肉的浮沫洗干净并沥干；

 

5、把所有材料放进锅里，加入5碗水和几滴白醋，煲2小时左右；

 

6、最后加入适量的盐调味即可。

 

 

 

 

三、四神猪肚汤

 

 

 

材料：猪肚半个，山药、茯苓各25克，莲子、芡实各15克， 姜15克。

 

做法：

 

1、先将猪肚冼净，用开水氽烫后捞出，冲洗备用；

 

2、将猪肚与中药一同放入锅中，加入水，用小火煮开，再慢火煮两小时。

 

功效：促进水分代谢，健脾开胃，预防产后水肿症状。

 

 

 

 

 

四、麻油腰子汤

 

 

 

材料：猪腰子一副，老姜20克，香油3汤匙，米酒100毫升。

 

做法：

 

1、将猪腰子剖开，剔除尿腺后用米酒洗净沥干，再切花、洗净沥干水分；

 

2、老姜洗净切丝，将香油放入锅内加热后，放入姜丝炒香至浅褐色，捞起放入米酒中；

 

3、把剩下的油加热，将猪腰子下锅炒一下，再将浸姜的酒由四周淋下，盖锅煮1分钟即可。

 

功效：预防和调理产后腰酸背痛。

 

 

 

 

五、南瓜烩豆腐

 

 

 

材料：南瓜200克， 嫩豆腐100克，豌豆仁20克， 姜片3片，盐3克， 酱油各1/2茶匙，香油1茶匙。

 

做法：

 

1、南瓜去皮、去子、切块，嫩豆腐切块备用；

 

2、锅中倒入香油加热，爆香姜片；

 

3、再放入南瓜以小火煎至微熟后压成泥，加入酱油及适量水煮开，最后加入嫩豆腐、豌豆仁及盐调味即可。

 

功效：催乳下奶

 

 

 

 

六、猪排炖黄豆芽汤

 

 

 

材料：猪子排500克，鲜黄豆芽200克，料酒50克，葱、姜、盐各适量。

 

做法：

 

1、将猪子排洗净切段，放入沸水中焯水，用清水洗净，放入锅中；

 

2、黄豆芽洗干净；

 

2、锅中放清水，加入料酒、葱、姜，用大火烧沸后，改用小火炖1小时；

 

3、锅中放黄豆芽，以大火煮沸后，改用小火熬15分钟，加盐、拣出葱、姜即可食用。

 

功效：通乳下奶

 

 

 

 

 

产后宝妈饮食注意事项

 

 

 

第一：少吃多餐。为了产后得到有效恢复，也为了能有足够的母乳喂养宝宝。

 

第二：禁吃生冷食物。生冷食物容易造成肠胃障碍，产后为了子宫得到有效恢复，也为了恶露得到及时排出，更为了宝宝，最好不要吃生冷食物。

 

第三：禁吃回奶食物。回奶食物有巧克力、大麦、韭菜菜等，而且宝妈如果误食了回奶食物也会造成婴儿消化不良、哭闹不止等，因此宝妈要注意饮食哦。推荐文章：花椒，韭菜，山楂，麦芽......史上最全回奶食物“黑名单”，收藏好了！

 

 

第四：饮食清淡。少吃辛辣，少吃刺激食物。辛辣食物和刺激食物容易使宝妈上火，并导致痔疮等。因此，产后宝妈饮食宜清淡，不要太油腻，少吃葱、姜、蒜、辣椒等。

 

第五：忌饮茶。茶会影响铁的吸收，不利于产后消除水肿，还有可能造成宝妈或者婴儿过于兴奋。

 

第六：禁吃油炸和大补食物。比如油条、油饼、薯片等食物要少吃，以免影响消化。另外，也不宜吃人参等大补的食物，容易引起出血或者失眠等。